L’EFT, ou Emotional Freedom Techniques, est une approche psychocorporelle qui associe l’attention portée à une émotion, la mise en mots de ce que nous ressentons et la stimulation douce, par tapotements, de certains points du visage et du corps traditionnellement utilisés en acupression.
Lorsque nous sommes submergés par une émotion, il ne suffit pas toujours de nous raisonner. Notre corps participe lui aussi à l’expérience : la respiration se modifie, les muscles se contractent et le système nerveux peut rester en état d’alerte. En associant les mots à un geste répétitif et à l’attention portée aux sensations, l’EFT peut aider certaines personnes à retrouver un peu de calme et de distance face à ce qu’elles vivent.
Cet outil peut notamment être utilisé pour accompagner le stress, l’anxiété, certaines peurs ou des émotions difficiles comme la colère, la tristesse ou la culpabilité. Les recherches disponibles montrent des résultats encourageants dans plusieurs domaines, mais elles se poursuivent encore. L’EFT ne constitue donc pas une réponse universelle et ne remplace ni une consultation médicale ni un accompagnement psychologique lorsque ceux-ci sont nécessaires.
L’un de ses intérêts est de pouvoir devenir, après avoir été correctement appris, un outil personnel de régulation émotionnelle. Je vous accompagne pour découvrir une manière simple et adaptée de l’utiliser, en respectant votre rythme, votre sensibilité et les situations dans lesquelles elle peut vous être réellement utile.
Il ne s’agit pas de faire disparaître une émotion à tout prix, mais de créer les conditions pour qu’elle puisse être accueillie, traversée et progressivement transformée.
La cohérence cardiaque est un exercice de respiration lente, régulière et rythmée. En respirant généralement autour de six fois par minute — par exemple cinq secondes pour inspirer et cinq secondes pour expirer — nous favorisons une meilleure coordination entre la respiration, le rythme cardiaque et le système nerveux autonome.
Pratiquée pendant quelques minutes, elle peut aider à diminuer l’activation liée au stress, à retrouver un état intérieur plus calme et à mieux traverser certains moments de tension ou d’anxiété. Elle ne fait pas disparaître la cause de nos difficultés, mais elle offre au corps un moyen simple de sortir progressivement de l’emballement physiologique.
L’un de ses grands avantages est d’être accessible à tous et de pouvoir être pratiquée presque partout.
Il existe aujourd’hui de nombreuses applications gratuites qui proposent une bulle, une image ou un son à suivre pour donner le rythme de l’inspiration et de l’expiration. Aucun matériel ni apprentissage compliqué n’est nécessaire.
Il faut donc s’en servir. Choisissez une application simple, gardez-la sur votre téléphone et utilisez-la réellement, de préférence de façon régulière et pas seulement lorsque la pression est déjà devenue trop importante. Quelques minutes suffisent pour créer une pause et permettre au corps de retrouver son rythme.
La cohérence cardiaque peut facilement s’intégrer aux temps ordinaires de la journée. Vous pouvez, par exemple, la pratiquer dans les transports en commun en allant au travail, pendant une pause ou avant un rendez-vous important.
Ces quelques minutes habituellement consacrées à attendre ou à consulter son téléphone deviennent alors un véritable temps de récupération.
La respiration doit toujours rester confortable. Il ne s’agit pas de respirer le plus profondément possible ni de forcer. Si vous ressentez un étourdissement ou une gêne, reprenez simplement votre respiration naturelle.
La cohérence cardiaque n’est pas une solution à tout, mais elle peut devenir une ressource quotidienne précieuse : discrète, gratuite, immédiatement disponible et toujours à portée de souffle.
L’autohypnose consiste à orienter volontairement son attention vers son expérience intérieure, en utilisant notamment la respiration, les sensations, les images mentales ou les suggestions. Elle permet de mettre momentanément à distance les sollicitations extérieures pour créer un espace dans lequel nous pouvons mobiliser plus facilement nos propres ressources.
Elle ne s’oppose pas à la méditation et ne cherche pas simplement à faire le silence dans notre esprit. Les deux pratiques peuvent nous aider à nous recentrer, mais leur intention est souvent différente. La méditation nous invite généralement à observer ce qui est présent sans chercher immédiatement au modifier. L’autohypnose utilise plus directement l’imagination et les suggestions pour accompagner un objectif choisi.
Elle peut ainsi contribuer à apaiser certaines tensions, à interrompre les ruminations, à préparer l’endormissement ou à créer, au cours de la journée, une courte pause de récupération. Une séance de quelques minutes ne remplace pas le sommeil dont notre organisme a besoin, mais elle peut nous permettre de relâcher momentanément la pression et de mieux gérer notre énergie.
Pratiquer l’autohypnose ne signifie pas perdre le contrôle ni s’endormir. Nous restons présents et pouvons interrompre l’expérience à tout moment. Avec l’apprentissage, chacun découvre la manière qui lui convient le mieux : suivre sa respiration, se laisser guider par une image, retrouver une sensation de sécurité ou utiliser quelques mots choisis pour orienter son attention.
L’autohypnose devient alors un outil personnel, disponible presque partout.
Elle ne promet pas de tout résoudre, mais elle nous apprend à ne plus dépendre systématiquement d’une intervention extérieure pour retrouver un peu de calme, de recul ou de liberté intérieure.
Lorsque les troubles du sommeil deviennent persistants, importants ou s’accompagnent d’autres symptômes, une consultation médicale reste parfois nécessaire afin d’en rechercher la cause biologique.
L'EFT ( en français "Technique de Libération des Emotions" ) est une thérapie qui utilise les méridiens d'acupuncture sans aiguille, elle est reconnue par l'OMS. C'est une technique de rééquilibrage émotionnel qui agit sur les traumatismes, les phobies, le chagrin, la colère, la culpabilité, l'anxiété, le poids etc. et est aussi capable de soulager un grand nombre de symptômes physiques à condition qu'ils soient d'origine émotionnelle. Ces résultats très rapides et pérennes en font une excellente approche pour régler de nombreuses problématiques. C'est un outil efficace pour se libérer. Vous pouvez l'apprendre rapidement avec ma méthode et les variantes que j'ai mis au point pour toutes les problématiques.
La cohérence Cardiaque, est une méthode basée sur la respiration rythmée. Elle vous apportera des bienfaits dans la gestion du quotidien et notamment sur le stress, les angoisses. C'est un outil efficace pour se libérer.
L'Autohypnose différente de la méditation dans laquelle seul le silence est recherché, est l'occasion de vous recentrer sur vous-même et sur vos sensations, pour communiquer avec votre inconscient. Elle offre de multiples possibilités comme celle de mieux gérer le sommeil, comme s’endormir ou par des micro-siestes, allant du sommeil réparateur au sommeil différé pour une meilleure gestion de l'énergie tout au long de la journée.
Je vous apprends ces techniques pour apprendre à manipuler votre cerveau.
Le sommeil paraît naturel tant qu’il vient sans effort. Mais lorsqu’il devient difficile de s’endormir, que les réveils nocturnes se répètent ou que les nuits ne sont plus réparatrices, le coucher peut progressivement devenir une source d’inquiétude.
Une boucle finit alors par s’installer. Plus nous craignons de ne pas dormir, plus nous surveillons notre sommeil. Plus nous essayons de le provoquer, plus notre cerveau reste vigilant. Or le sommeil ne peut pas être obtenu par la volonté : il apparaît lorsque le corps et le cerveau acceptent de relâcher momentanément leur contrôle.
Les troubles du sommeil peuvent avoir des répercussions importantes sur la fatigue, la concentration, la mémoire, l’humeur et notre capacité à faire face au stress. Il est donc essentiel de ne pas seulement chercher à faire disparaître le symptôme, mais de comprendre ce qui entretient cette difficulté.
À partir de mon expérience en cabinet, j’ai développé une méthode personnelle d’autohypnose fondée notamment sur une respiration particulière. Elle a été conçue pour aider le cerveau à retrouver plus facilement les chemins qui conduisent au sommeil et à la récupération.
Cette méthode vise à favoriser un meilleur endormissement, mais aussi à faciliter le retour au sommeil après un réveil nocturne. Elle peut également contribuer à retrouver un sommeil ressenti comme plus profond et plus réparateur, à diminuer la fatigue et à créer, dans la journée, de véritables temps de relaxation et de récupération.
Les bases de la méthode s’apprennent au cours d’une séance. Elles sont ensuite mises en place par un entraînement personnel régulier, généralement pendant une dizaine de jours. Cette période permet de répéter l’expérience afin qu’elle devienne progressivement plus familière et plus facilement accessible.
Je ne publie volontairement pas le protocole détaillé. Une méthode mal reproduite, amputée d’une partie de ses consignes ou utilisée sans en comprendre la logique risque de perdre sa cohérence et son efficacité. Elle doit donc être transmise dans son intégralité, puis adaptée à la personne qui l’utilise.
Cette pratique permet également de travailler avec notre perception du temps et notre horloge intérieure. Nous pouvons apprendre à donner à notre cerveau une intention précise concernant l’heure du réveil.
J’en fais moi-même l’expérience depuis des années : quelle que soit l’heure à laquelle je me couche, je programme intérieurement l’heure à laquelle je souhaite me réveiller et je n’utilise plus de réveil. Cette capacité peut se développer différemment selon les personnes ; elle ne constitue ni une performance à atteindre ni une garantie de réveil à la minute près. Elle illustre cependant les possibilités étonnantes de notre cerveau lorsqu’il apprend à associer une intention, un rythme et un automatisme.
Les médicaments hypnotiques peuvent avoir leur utilité dans certaines situations et pour une durée limitée. Lorsqu’ils sont pris depuis longtemps, leur diminution ne doit jamais être décidée seul ni réalisée brutalement.
Ma méthode ne remplace pas le suivi médical et ne constitue pas un protocole de sevrage médicamenteux. Elle peut, en revanche, aider une personne à retrouver davantage de confiance dans ses propres capacités de sommeil et accompagner, sur le plan émotionnel et corporel, une diminution progressive lorsqu’elle est décidée et suivie par le médecin prescripteur.
L’objectif n’est pas de promettre un sommeil parfait ni de transformer le coucher en une nouvelle obligation de réussite. Il s’agit de retrouver une relation plus naturelle avec le repos et de ne plus vivre chaque nuit comme une épreuve ou une succession de calculs anxieux.
Lorsque nous cessons de lutter contre le sommeil et que nous apprenons à transmettre au cerveau des repères différents, quelque chose peut progressivement se réorganiser. Nous ne cherchons plus à forcer le sommeil : nous recréons les conditions qui lui permettent de revenir.
Tout trouble du sommeil persistant, important ou inhabituel doit néanmoins faire l’objet d’une consultation médicale afin d’en rechercher les causes.
En autohypnose nous pouvons focaliser notre attention sur la voie de l’apaisement.
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